Обсудим, почему триатлон требует совсем других навыков, чем в плавании, беге и велосипед; а лучшие практики из этих дисциплин могут оказаться неприменимы в триатлоне.

К примеру, плаванье в триатлоне отличается длительностью, скоростью прохождения, условиями (открытая вода вместо бассейна, массовый заплыв вместо индивидуальных дорожек), и тактикой (необходимо беречь мышцы ног, так как впереди бег и велогонка). Таким образом, к плаванью к триатлоне следует подходить совершенно по-другому.

В лекции мы разберем различие в технике, метаболизме, тактике, сравним работу в разных зонах интенсивности и различия в ПАНО, VLamax, выясним, как другие виды спорта (силовые тренировки, тренировки кора, йога и растяжка) влияют на результаты в триатлоне, а в конце лекции вы получите 7 принципов подготовки к триатлону.

А также вы узнаете, как фермер из Австралии смог пробежать 875 километров в 61 год, наголову побив молодых спортсменов и как его история поможет вам улучшить свои показатели на триатлоне.

На лекции Джо расскажет, что такое 20-минутный тест ФПМ, как физиология определяет анаэробный порог и как влияет на скорость бега. После этого мы рассмотрим метаболические профили разных спортсменов и как они влияют на темп в гонке.

Вы узнаете всё об анаэробном пороге, о том, как он зависит от скорости анаэробного и аэробного метаболизма, и как влияет на прохождение гонки. Мы рассмотрим конкретные показатели VLamax и МПК, посмотрим на то, как меняются показатели при разных тренировках и как достичь

А еще мы обсудим три способа тестирования организма и расскажем, почему тест ФПМ малополезен и может сбить вас с верного курса.

На лекции мы разберем базовые, фундаментальные принципы здорового питания, а позже перейдем к рассмотрению двух ключевых тем — питание на тренировках и питание во время гонки.

Мы изучим последние исследования, которые меняют взгляд на привычное здоровое питание (к примеру, советуют потреблять в 2 раза больше орехов, чем мяса, и ограничить потребление рыбы).

Также вы узнаете, как питаться для повышения VLamax, и почему перед (и во время) беговыми и вело-тренировками углеводы есть не стоит, а перед плаванием крайне рекомендуется. Мы обсудим, почему норму белка вы можете потреблять в своей повседневной диете (белковые добавки могут даже навредить!), а бояться холестерина совсем не стоит.

И на лекции вы узнаете все аспекты диеты за неделю до гонки (углеводная загрузка), в день гонки и на самой гонке.

На лекции Джо расскажет о трех важных принципах тренировок по плаванью, о приспособлениях для плаванья, об основных ошибках плаванья и о плавании в открытой воде в условиях триатлона.

А еще мы обсудим подход Джо к тренировке — к примеру, он уделяет большее внимание объемам тренировок, а не технике, и советует не тратить время на упражнения во время тренировок (а сразу начинать плыть), и использовать лопатки и колобашку.

После этого мы разберем 7 основных мифов, связанных с плаваньем на триатлоне (к примеру, не стоит высоко поднимать локоть, как того требуют тренер). А в конце разберем рекомендации: по дыханию, вращению тела, движению рук

Триатлон не прощает ошибок. И если на середине трассы у вас возникли проблемы с велосипедом, вы можете потерять драгоценное время.

В этой лекции вы узнаете о самом важном элементе велогонки — велосипеде, и от том, как важно понимать его устройство. Сможете ли вы разобрать и собрать его до самых мелких деталей? Отрегулировать тормоза и залить тормозную жидкость? Починить сломанную шину?

Также Джо расскажет об аэропозиции — позе, которая минимизирует сопротивление воздуха (а значит, экономит силы и время), а также о том, как каждая деталь велосипеда (колеса, шины, рама, аэробар и даже крепление для бутылки) влияет на вашу аэродинамику.

В этой лекции рассмотрим основные принципа беговых тренировок с фокусом на безопасность, регулярность и объемы. Вы узнаете о том, как найти баланс между тренировочной нагрузкой и риском травм, и об эффективной интенсивности тренировок на каждом этапе подготовки к триатлону.

Также мы обсудим, что важнее для результата — недельный объем тренировок или их интенсивность, и что важнее на гонке — скорость бега или его экономичность. А еще вы узнаете, как экономичность бега влияет на финальный результат и как медленный бег помогает бежать быстрее.

На этой лекции вы получите полный список всего, что необходимо взять с собой на соревнование, начиная от номера и паспорта, и заканчивая инструментами для велосипеда.

Также Джо расскажет, какой порядок действий должен соблюдаться на каждом этапе триатлона, объяснит как подготовить велосипед в транзитной зоне (вплоть до выставленной передачи при старте), как подготовиться к плаванью (и для чего нужны вазелин и перчатки), как перейти от плаванья к велосипеду (и почему на этом этапе не стоит вытираться полотенцем), и как могут пригодиться детская присыпка и клей при переходе с велосипеда на бег.

На основе своего тренерского опыта и последних исследований Джо покажет, что иногда тренировки по 10 часов в неделю эффективнее тренировок по 40 часов.

Вы узнаете о физиологическом аспекте подготовки: на конкретных кейсах мы разберем, какой объем тренировок и длительность подготовки необходимы при разных показателях МПК/VLAmax/ПАНО. Джо покажет, что такое тренировочный план, и как он подбирается в зависимости от доступного времени в неделю и оставшегося времени до старта.

А также мы обсудим психологический аспект подготовки: Джо расскажет, какие общие черты характера он заметил у успешных спортсменов, и о том, как избавиться от сомнений и поверить в себя.

Из этой лекции вы узнаете, что такое метаболический профиль, какие показатели его составляют, и с помощью каких тренировок их можно улучшить.

Также мы поговорим о том, как правильно измерять показатели эффективности (в какой условиях, с помощью каких измерителей, как часто), что такое INSCYD тест, как расcчитать FTP самостоятельно для бега и велосипеда, и почему для плаванья нет необходимости высчитывать зоны интенсивности.

На лекции Джо расскажет, какие есть способы попасть на Кону, какого результата нужно для этого достичь и как он зависит от вашего метаболического профиля.

Мы подробно разберем, как VLamax, МПК, ПАНО, уровень жиросжигания и экономичность бега определяют победу на соревновании и как составить план тренировок, чтобы повлиять на них и отобраться на Чемпионат Мира.

Вы узнаете, как определить свои сильные и слабые стороны, как на ваш результат влияют погода (жара, осадки, волны), смена часового пояса, как позаботиться о ментальной устойчивости — после чего мы разберем примеры конкретных гонок и их отличие (конкуренция, погодные условия, наклон трассы, температура воды).

На этой лекции мы узнаете, как питание влияет на ваш результат, как рассчитать нужное количество углеводов и жирных кислот, которые бы подпитывали вас на всем протяжении гонки. После этого мы разберем основные правила, которые необходимо соблюдать при плавании, начиная от места в очереди до легочных отеков.

Далее мы рассмотрим на конкретных результатах спортсменов, какой темп держать на велогонке и почему бег — самая важная часть триатлона.

В конце мы разберем, какие ожидания должны быть у вас от гонки, о чем нужно думать во время забега, и почему поддержка зрителей может оказаться решающим фактором гонки.

На этой лекции вы узнаете, как тренироваться после окончания сезона, чтобы не потерять форму, какой объем тренировок Джо рекомендует соблюдать, и причем тут принцип Парето и обратная периодизация.

Мы обсудим, какие другие виды спорта могут стать отличным дополнением к вашим тренировкам, и как межсезонье дает вам возможность улучшить результаты в одной из дисциплин.

В конце Джо ответит на самые частые вопросы, связанные с подготовкой к триатлону: как выбрать свою цель для подготовки, на что обратить внимание в первую очередь, в чем отличие подхода у женщин и мужчин, и как стать тренером и помогать спортсменам самому.

Вы узнаете, как использовать зимние тренировки на максимум, как усилить свои слабые места и какой подход к зимним тренировкам необходим для каждой дисциплины: к примеру, мы разберем как работать с турботренажерами, беговыми дорожками и как плавать больше и быстрее.

Также Джо расскажет, как могут помочь силовые тренировки, тренировка кора, растяжка и йога в развитии ваших мышц, и почему вместо всего этого лучше заниматься беговыми лыжами. А еще вы узнаете, насколько необходимы и полезны сборы, и как сочетать их с вашими регулярными тренировками.